เพิ่มความสูง โดยวิธีธรรมชาติ

การ เพิ่มความสูง โดยวิธีธรรมชาติ ด้วยการออกกำลังกาย การยืดตัวเป็นวิธีที่นิยมทำกันเป็นวิธีแรกๆ สำหรับคนที่ อยากสูง เพราะไม่เสียอะไร แต่การ เพิ่มความสูง โดยวิธีนี้เป็นวิธีที่ไม่เสียเงินก็จริง แต่ก็ต้องแลกด้วยความพยายาม และความมีวินัย เพราะเมื่อเรา อยากสูง ต้องการ เพิ่มความสูง เราค้นหาวิธี และพบว่า การออกกำลังกายก็สามารถช่วยให้เราสูงขึ้นได้ เราก็เริ่มลงมือทำทันที แต่หลังจากทำไปสักพัก คนส่วนใหญ่ก็เริ่มล้มเลิกความตั้งใจ หันไปหาวิธี เพิ่มความสูง ด้วยวิธีอื่น

วิธี เพิ่มความสูง มีหลายวิธีแต่ละวิธีมีข้อดีข้อเสีย ความจริงการ เพิ่มความสูง ไม่ใช่เป็นวิธี แต่เป็นวิถี เป็นวิถีชีวิตที่เราต้องปรับเปลี่ยน เราต้องเปลี่ยนการใช้ชีวิต การกิน การอยู่ การดำเนินชีวิตรายวันของเรา หากเราต้องการจะสูงขึ้น เราจำเป็นต้องเปลี่ยน

ของฟรีไม่มีในโลก … เพราะเราไม่ต้องใช้เงิน เราจึงต้องใช้เวลา ใช้ความตั้งใจ ใช้ความพยายามเอาชนะใจตัวเองเพื่อออกกำลังกายวันละ 20 – 40 นาที

เทคนิคการออกกำลังกายเพื่อ เพิ่มความสูง

ท่าเหล่านี้เป็นท่ายืดตัวที่สำคัญ น้องๆ พี่ๆ ที่ อยากสูง ต้องการ เพิ่มความสูง ต้องจัดเวลาวันละ 20 – 40 นาที ฝืนใจทำติดต่อกันให้ได้ 7 วัน แล้วจะกลายเป็นความเคยชิน โดยไม่ต้องฝืนใจ ลองทำดูค่ะ มีคำถามจากหลายคนที่ อยากสูง ว่า ทำไมเราต้องทำท่าเหล่านี้ด้วย ไม่ทำไม่ได้เหรอ ทำแล้วไม่เห็นได้อะไรเลย ขอเล่าให้ฟังง่ายๆ อย่างนี้แล้วกัน ปกติร่างกายได้รับสารอาหารที่เรารับประทานเข้าไป ร่างกายก็จะนำไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอประจำวัน ถ้าสึกหรอไม่มาก ไม่รู้จะซ่อมอะไร ร่างกายก็จะนำไปเก็บสะสมไว้ในรูปไขมัน เมื่อเราต้องการ เพิ่มความสูง เราต้องการให้ร่างกายนำสารอาหารที่ช่วยในการเจริญเติบโตให้ไปสร้างเสริมในบริเวณที่มีผลต่อ การ เพิ่มความสูง แล้วเราจะมีวิธีอย่างไรล่ะที่จะบอกร่างกายว่านำไปซ่อมเสริมที่ตรงไหน นี่คือเหตุผลที่เมื่อเราทำท่าต่างๆ เหล่านี้เราต้องทำให้รู้สึกตึง รู้สึกเจ็บหน่อย เป็นการบอกร่างกายให้นำเอาสารอาหารไปซ่อมเสริมบริเวณนั้นๆ เหมือนเวลาเราออกกำลังกาย ส่วนไหนที่เจ็บมาก ส่วนนั้นก็จะได้รับการเสริมสร้างมาก เป็นต้น ท่าออกกำลังกายท่าแรก คือ

ท่านกอินทรี เพิ่มความสูง (Eagle Garudasana)

ขั้นตอนการออกกำลังกาย

1. ยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อย งอเข่าขวา ช้อนเข่าซ้าย ข้อเท้าขวาเกี่ยวข้อเท้าซ้าย แล้วค่อยๆ ย่อเข่าซ้ายลงมาให้มากที่สุด
2. ไขว้ข้อศอก โดยให้แขนขวาอยู่ใต้แขนซ้าย ฝ่ามือประกบกันไว้
3. หายใจเข้า นับ 1 หายใจออกนับ 2 นับไปเรื่อยๆ จนครบ 5 ครั้ง
4. คลายเท้า และ มือออก ทำจนครบทั้ง 2 ข้าง

Tips: พยายามให้ข้อศอกนั้น อยู่ในระดับเดียวกับไหล่  และให้ไหล่ทั้งสองข้างนั้น เสมอกัน

ท่าสามเหลี่ยม เพิ่มความสูง – Triangle (Trikonanasa)

ขั้นตอนการออกกำลังกาย

1. ยืนตัวตรง แยกขาทั้งสองห่างออกจากกันพอประมาณ และกางแขนออก ให้เท่ากับไหล่ของเรา
2. หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ พร้อมเอียงตัวไปด้านข้าง ให้เอามือแตะที่ข้อเท้า หรือน่อง หากฝึกไปซักระยะหนึ่ง เราจะสามารถเอามือแตะที่พื้นที่ได้
3. หายใจเข้านับ 1 หายใจออกนับ 2 ขณะหายใจออก ค่อยๆ ให้ร่างกายของเรานั้น กลับมาสู่ท่าตรง แล้วค่อยหายใจออก ทำสลับข้างกัน ซัก 3-5 ครั้ง

Tip : พยายามโน้มตัวลงไปให้ตรง แขม่วหน้าท้อง และตามองตามปลายนิ้วมือ

ท่าสุนัขเงยยืน เพิ่มความสูง (Upward Dog)

ขั้นตอนการออกกำลังกาย

1. เริ่มต้นจากท่ากระดาน (Plank) หายใจเข้า และค่อยๆ พับข้อศอกลง และกดตัวลง
2. หายใจแขม่วท้อง เกร็งต้นขา
3. ค้างไว้ในท่านี้ พร้อมกับหายเใจเข้าออก 5 ครั้ง
4. พยายามให้แขนทั้งสองนั้นกว้างกว่าไหล่
5. หายใจ พร้อมกับการยกตัวขึ้น เกร็งต้นขา และสะโพก (โดยที่ต้นขาจะต้องขนานกับพื้น)
6. ค้างอยู่ในท่านี้โดยเน้นเข้า หายใจเข้านับ 1 หายใจออกนับ 2

Tip : พยามยามให้กดน้ำหนักลงพื้นและให้เอามือวางราบไปกับพื้น

ท่าสุนัขก้มหน้่า เพิ่มความสูง (Down Dog)

ขั้นตอนการออกกำลังกาย

1. วางมือแล้วคุกเข่าในท่าคลาน 4 ขา
2. หายใจเข้า ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นให้เข่าตึง ห้อยศีรษะลงต่ำ ยันมือลงกับพื้น แล้วหายใจออก
3. แขนเหยียดตรง กดส้นเท้ากับพื้น แล้วหายใจออก
4. หายใจเข้า-ออก 5 ครั้ง หายใจเข้านับ 1 หายใจออกนับ 2 ทำจนครบ 5 ครั้ง แล้วกลับมาที่ท่าเริ่มต้น

Tip : สะโพกพยายามให้้ข้างบน ทำให้เป็นตัววี และไหล่นั้น จะต้องไม่ห่อไหล่

ท่าสะพานโค้ง เพิ่มความสูง (Wheel Pose)

ขั้นตอนการออกกำลังกาย

1. นอนหงายกับพื้น ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น
2. วางมือทั้งสองข้างลงพื้น ให้ฝ่ามือหันมาชี้เท้า กดฝ่ามือลง หายใจเข้า ยกสะโพกขึ้น
3. หายใจออก เหยียดข้อศอก ยกศีรษะ และลำตัวเหนือพื้น
4. ปรับตำแหน่งของมือทั้งสองข้างให้รับน้ำหนักเท่านั้น เลื่อนเท้าทั้งสองเข้าหาลำตัว พร้อมยกลำตัว และสะโพก และเอว ลำตัว หลัง ให้สูงเท่าที่จะทำได้
5. ค้างอยู่ในท่า 5 ลมหายใจ เมื่อแข็งแรงขึ้นอาจจะเพิ่มเป็น 10 ลมหายใจ
6. หายใจเข้า ค่อยๆ งอแขน และลดศีรษะลงบนพื้น
7. หายใจออก ลดตัวลงพื้น

Tip : ท่านี้ไม่เหมาะกับผู้ที่เริ่มฝึกโยคะ เพราะต้องใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษ ในบริเวณส่วนหลังเป็นอย่างมาก จึงไม่แนะนำ หากสันหลังไม่แข็งแรง

ท่านักรบ เพิ่มความสูง (Warrior)

ขั้นตอนการออกกำลังกาย

1. ยืนท่าภูเขา แยกขาทั้งสอง ให้กว้างพอประมาณ
2. หมุนข้อเท้าขวาทำมุม 90 องศา ข้อเท้าซ้ายทำมุม 15 องศา
3. กางแขนทั้งสองข้างออกขนานกับพื้นคว่ำฝ่ามือ เกร็งแขนทั้งสองข้าง
4. เอนตัวลง เข่าขวาตั้งฉาก หายใจเข้า-ออก 5 ครั้ง กลับสู่ท่าเดิม แล้วสลับข้าง

Tip : ให้กดเท้าลงกับพื้น พยายามให้สะโพกเปิด

ท่าต้นไม้ เพิ่มความสูง (Tree Pose)

ขั้นตอนการออกกำลังกาย

1. ยืนท่าภูเขา ฝ่าเท้ากดลงไปกับพื้น แขม่วท้อง อกผาย
2. งอเข้าข้างหนึ่ง ให้ฝ่าเท้าแนบชิดกับต้นขาอีกข้าง พนมมือไว้ที่อก หายใจเข้า-ออก 5 ครั้ง
3. ค่อยๆ ยืดตัวขึ้น และเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ จนสุด
4. ฝึกสมาธิกำหนดจิตอยู่ที่ลมหายใจ 5 ครั้ง
5. วางขาลง และทำสลับข้าง

Tip : เข่าชี้ออกด้านข้าง แขนแนบใบหู  แขม่วท้อง และเกร็งต้นขา

ท่านั่งก้มตัว เพิ่มความสูง (Forward Bend)

ขั้นตอนการออกกำลังกาย

1. นั่งหลังตรง เท้าเหยียดไปข้างหน้า
2. หายใจออกแล้ว เหยียดแขนไปข้างหน้า คว่ำฝ่ามือแขน ขนานกับพื้น หรือมือทั้งสองจับที่ฝ่าเท้า
3. ขณะหายใจเข้า ให้ยกมือทั้งสองข้างเหนือศีรษะ ก้มตัวไปข้างหน้าให้มากที่สุดเข่าตึงตลอดเวลา ให้ศีรษะใกล้เข่ามากที่สุด ฝ่ามืออาจจะจับปลายเท้า หรือวางบนพื้น

Tip : พยายามใช้มือไปจับที่ฝ่าเท้า แล้วค่อยก้มหน้า

http://www.speedtall.com/?p=1599